每天晚上，头撞在枕头上，大脑开始旋转。 无论是在担心工作、财务、家庭还是其他事情，这种睡前沉思习惯都会毁了睡眠。

根据美国心理学会 2017 年的“美国压力”调查，高达 45% 的美国人表示，压力过大会破坏他们的睡眠。

了解为什么焦虑的想法会在晚上放大，以及我们如何与它们作斗争以获得更健康的睡眠.

焦虑、急速的想法会在晚上出现，因为这通常是我们白天唯一不忙或不让自己分心的时间。

换句话说，睡前的寂静可以把你对过去和未来的所有忧虑、恐惧和担忧带到你的脑海中。

如何在睡前阻止思绪，创造放松的仪式是克服睡前焦虑的关键。

1.白天抽出时间想清楚事情

有时我们的大脑在晚上旋转是因为我们没有解决白天的焦虑。

白天花时间停下来，仔细检查思想、身体和情绪，让我们可以清理空间，这样它就不会在晚上堆积和轰炸。

2. 给自己时间放松

创建一个轻松的就寝时间来驯服焦虑的想法。神经系统需要提示让身体知道该睡觉了，如果我们从一个项目的工作或观看一些令肾上腺素飙升的节目后再跳上床，我们真的不能指望身体只是调整一天的压力源并放松。”

在进入梦乡之前，身体需要休息一段时间来减压。建议关闭电子设备，并在睡前留出至少 30 分钟的时间进行放松活动（尝试：冥想、阅读或洗个热水澡）。

3. 在床边放一个笔记本

写下焦虑的想法，这样你就可以释放它们。知道如果有什么需要记住的事情，大脑会一遍又一遍地翻阅那个清单，这样就不会忘记它，但如果快速记下它，大脑就会放松，

4. 写感恩日记

专注于我们欣赏的那些事情，将注意力从忧虑和担忧转移到内心而不是头脑中。

事实上，根据心理治疗研究 2016 年 3 月的一项研究，练习感恩写作的人在心理健康方面的得分高于那些只写日常想法和感受的人。

5. 尝试精油

闻一种舒缓的气味，以鼓励大脑放松并准备入睡。有机薰衣草油或滴在枕头上可以缩短入睡时间，提高睡眠质量和持续时间，那是因为薰衣草以其镇静和催眠的特性而闻名。 事实上，2015 年 7 月《替代与补充医学杂志》的一项研究发现，在睡前加入薰衣草可以改善自我报告有睡眠问题的大学生的睡眠质量。

6. 练习深呼吸

缓慢而深沉的腹式呼吸向边缘系统传递了一个安全信息。 原因如下：深呼吸会关闭交感神经系统并激活副交感神经系统，让身体休息、消化和睡眠。

当这样做时，你的思绪可能会走神——这就是大脑所做的——但只需承认思考并再次回到呼吸。

给大脑另一个焦点可能会有所帮助。可以通过数呼吸来做到这一点，或者只是对自己说吸气时“吸气”和呼气时“呼气”。

当你呼气时，像‘haaaaa’和‘heeeee’这样的低语气功治疗声音也可以帮助身体释放一天的情绪残留，试验一下，看看哪种呼吸和声音的组合最适合你。

7. 重新构建想法

当在睡前思绪奔腾时，第一反应可能是尽快让它停下来。 但推开担忧或试图控制担忧可能不是答案。

对自己的想法、情绪和身体感觉感到好奇——而不是判断它们并将其视为需要解决的问题——有助于让我们摆脱过度警惕的状态。